۱۵. از دیاتشک رویابت ممانعت می‌کند.
دیابتتشک می‌تواند در نشانه عوامل زیادی ایجاد شود. افرادی که کمبود خواب دارند مبتلا اختلالات متابولیک مانند چاقی هستند و در آینده می‌توانند به دیابت نیز دچار شوند. داشتن خواب عمیق و کافی می‌تواند حساسیت انسولین را افزایش دهد و به تن کمک کند که قند خون را در خود تفریق دهد.
۱۶. با التهاب مبارزه می‌کند.
یکی سایر از مزایای خواب عمیق برای سلامتی مبارزه با التهاب است. برخی پژوهش ها نشان دادند سطح پروتئین واکنشی C در افرادی که به کمبود خواب عمیق دچار هستند نسبت به افرادی که خواب عمیق کافی دارند، بالاتر است. پروتئین واکنشی C نوعی پروتئین است که می‌تواند التهاب را مشخص کند. داشتن خواب عمیق به میزان کافی مطمئنا سیستم ایمنی تن را شفا می‌بخشد و تن را برای مبارزه با التهاب حاضر می‌کند.
چگونه خواب عمیق را تقویت کنیم؟
اگر نمی‌توانید به خواب عمیق فرو بروید و مبتلا کسر خواب هستید، میتوانید به سادگی این نکات را برای درمان کیفیت خواب‌تان آزمون کنید:
۱. محیط نکویی مهیا کنید
برای داشتن خواب عمیق میتوانید یک محیط خوب را برای خواب حاضر کنید. مثلا اتاق خواب باید تاریک، آرام، خنک و آسان باشد. خوابیدن بر روی یک تخت و بالش راحت سبب شفا اوضاع خواب‌تان می‌شود.
۲. بعید از سر و صدا بخوابید
در هنگام خواب از هر سر و صدایی دور باشید از دسته صدای حیوانات خانگی، خروپف و هر سر و صدای دیگری که می‌تواند خواب شما را ویران کند. اگر ناچار بودید در یک محیط پر راز و صدا بخوابید، میتوانید از گوش‌گیر برای پوشش دادن گوش‌ها در درازا خواب کاربرد کنید. اگر شریک زندگی‌تان دشوار خر و پف دارد، میتوانید از او بخواهید که به طبیب مراجعه کند.
۳. به هیچ چیز فکر نکنید
هنگامی که می‌خواهید بخوابید آرام باشید و در باره کار یا وظایف‌تان اندیشه نکنید. این شغل ممکن است الگوی خواب شما را تحت تأثیر پیمان دهد و به یاد داشته باشید که از اتاق خواب خود فقط برای خواب بهره‌گیری کنید و کارهایی مانند تماشای تلویزیون یا بازی را در آن‌جا اتمام ندهید. پیش از خواب ذهن‌تان را از هر فکری خالی کنید.
۴. بعضی فعالیت‌ها را قبل از خواب اتمام ندهید
از اتمام برخی فعالیت‌ها ققیمت تشک رویابل از خواب امتناع کنید مثلا اتمام کار، بازی کردن، حل مشکلات، تماس تلفنی و حتی صحبت کردن با سایرین در حین تماشای تلویزیون.
۵. فعالیت‌های شبانه را کاهش دهید
کم‌کم فعالیت‌های خویش را در شب کاهش بدهید و آرام کردن دهن‌تان را آغاز کنید. بهتر است از قرار اخذ در معرض نور شدید بازداری کنید زیرا می‌تواند به مغز سیگنال بدهد که بیدار بماند. شما میتوانید بعضی از فعالیت‌ها را که می‌توانند ذهن شما را آرام کنند، سپریدن دهید مشابه خواندن یک کتاب (البته نه کتاب‌های ترسناک، پلیسی یا هر کتاب هیجان‌انگیز دیگری)، گوش دادن به موسیقی کلاسیک یا انجام مراقبه.
۶. از مصرف کافئین اجتناب کنید
از نوشیدن قهوه، الکل، چای یا کشیدن سیگاری که حاوی مواد اعتیادآور هستند مشابه کافئین و نیکوتین است امتناع کنید. کافئین ممکن است در خواب شما تداخل کند و باعث شود که بیدار بمانید. در ضمن قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید. بهتر است ۲ الی ۳ ساعت قبل از خواب آخرین وعده غذا را بخورید.
این‌ها همه مزایای خواب عمیق بودند. اگر می‌خواهید بدن و ذهن تندرست داشته باشیم، هرگز نباید خواب عمیق را با پروا به اهمیتی که دارد فدای کارهای سایر بکنیم.
- ۹۷/۱۲/۱۵